Prüfungsangst überwinden: Tipps und Tricks gegen Prüfungsangst

Wer mit kühlem Kopf in den Prüfungsraum geht und in aller Ruhe sein bestes Wissen unter Beweis stellt, hat Glück. Die meisten von uns haben normalerweise große Angst vor einer Prüfung. Einige sagen, dass ein bisschen Prüfungsstress nicht schlimm ist. Wir brauchen Adrenalin und Cortisol Hormone, denn sie aktivieren das ganze System und gelernte Inhalte werden besser gespeichert. Die Anderen aber sind damit gar nicht einverstanden, denn jede Prüfung wird für sie zu einer richtigen Qual.
Heute geht es in unserem Blog um dieses Thema. Wir erfahren, was eine Prüfungsangst ist, woher sie kommt und wie wir sie überwinden können.

Unser Körper nimmt die Prüfungssituation als eine bedrohende Situation wahr und reagiert daher entsprechend auf die Angst. Sie können beschleunigten Puls, geweitete Pupillen, feuchte Hände, Mundtrockenheit, Stottern, Übelkeit, hohen Blutdruck, Herzrasen, Konzentrationsstörungen, Durchfall und Schwindelattacken bekommen. Je größer die Angst ist, desto stärker ist die körperliche Wirkung. Selbst wenn einige nur geringfügig darunter leiden, erleben ängstliche Menschen dies besonders schwer.

Vor allem können wir hier Perfektionisten nennen. Wenn Sie unglaublich hohe Ansprüche an sich selbst und starkes inneres Streben nach perfekten Ergebnissen haben, auf keinen Fall Fehler machen dürfen und alles hundertprozentig ideal machen müssen, werden Sie wahrscheinlich unter Prüfungsangst leiden.

Die Studierenden, die negative Erfahrungen aus der Vergangenheit haben, bekommen auch oft Selbstzweifel und damit auch Prüfungsangst.
Natürlich gibt es ganz normale objektive Situationen, in denen jeder plötzlich Angst vor einer Prüfung hat, obwohl er zuvor noch nie so große Prüfungsangst gehabt hat. Das sind zum Beispiel zu viel Unterrichtsmaterial oder der Druck der Umstände. Vielleicht brauchen Sie dringend einen Bachelor-Abschluss, und Sie denken, wenn es jetzt nicht klappt, wäre alles umsonst.

Wenn Sie manchmal darüber nachdenken, ob Sie die Prüfung bestehen können und was passieren wird, wenn Sie scheitern, versuchen Sie Energie nicht zu verschwenden, um diese Gedanken zu bekämpfen oder sie zu unterdrücken. Machen Sie stattdessen einen Plan, wie Sie sich in diesen Situationen verhalten werden. Auf diese Weise werden Sie Ihre Gedanken nicht ignorieren und gleichzeitig weniger in Panik geraten, da Sie einen Plan für alle möglichen Situationen haben.

Dieser Begriff kommt aus der Verhaltenstherapie. Hier geschieht alles auf der Ebene der Gedanken. In einer Stresssituation drehen sich oft Ihre Gedanken um sogenannte Katastrophenszenarien. Typische Gedanken sind zum Beispiel: „Ich werde es nie schaffen, ich bin zu dumm, ich werde alles vergessen, ich werde vor Angst in Ohnmacht fallen …“ Solche Gedanken rauben Ihnen Zeit und Energie, die Sie so dringend für die Prüfungsvorbereitung brauchen. Es wertet Ihre Persönlichkeit ab und kann in extremen Fällen zu Panikattacken beitragen.
Bei solchen belastenden, dysfunktionalen Gedanken hilft die Methode der kognitiven Umstrukturierung. Versuchen Sie, diese Gedanken in positive und funktionale Gedanken umzuwandeln. Denken Sie daran, ob dieser negative Gedanke wirklich wahr ist? Erinnern Sie sich an Ihre vergangenen Erfolge und Sie verstehen, dass die Situation nicht so schlimm ist. Erstellen Sie einen konkreten Aktionsplan und folgen Sie diesem Plan, indem Sie ruhig eins nach dem anderen tun.

Eine gute Strategie gegen die Prüfungsangst ist ein Rollenspiel. Sie können Ihre Freunde oder Ihre Familie bitten, Ihnen zu helfen. Sie üben mit Ihnen Prüfungssituationen und spielen die Rolle des Prüfers bei einem mündlichen Examen. Psychologen empfehlen, sich bei einem solchen Rollenspiel so realistisch wie möglich zu verhalten und sogar die Kleidung zu tragen, die Sie bei der Prüfung tragen werden. Nach dieser Übung werden Sie verstehen, wo Sie sich noch verbessern sollen, was Sie tun können, wenn Ihnen während der Prüfung die Antwort auf die Frage nicht einfällt.

Ein Grund zur Besorgnis über die Prüfung ist, dass zu viel Unterrichtsmaterial gleichzeitig behandelt werden muss. Erstellen Sie daher einen detaillierten Plan. Teilen Sie den gesamten Lernstoff in mehrere Teile auf, damit sich Ihr Gehirn die Informationen leichter merken kann. Ihr Plan muss sehr konkret sein. Bestimmen Sie die Zeit, die Menge des zu erlernenden und zu wiederholenden Materials und die Zeit, die zur Erholung benötigt wird. Schreiben Sie beispielsweise so:

Der Blackout ist ein plötzlicher, zeitweiliger Ausfall von Körperfunktionen. Das ist mehr als nur Prüfungsangst oder Lampenfieber, das ist der totale Kontrollverlust. In den Prüfungssituationen scheint es Ihnen, dass Sie alles plötzlich vergessen haben. Ihr Kopf ist leer, als ob jemand alles gelöscht hat. Solche mentalen Blockaden sind die schlimmste Form der Prüfungsangst.

Der Blackout ist eine Schutzmaßnahme. Bei zunehmendem Stress können Nervenzellen im Hippocampus absterben. Das Gehirn will das Absterben der Nervenzellen verhindern und schützt sich. Der Hippocampus gerät in eine Art Schockzustand und kann überhaupt nicht mehr reagieren.